[...] oliwa z oliwek?Pozatym mam rozumiec ze ten posilek rozbijasz na dwa? Wez ze soba warzywka.Wkroj do twarogu, polej oliwa.(warzywa to nie tylko pomidor i ogorek) Obiad(po treningu, na trening idę zaraz po szkole) 16:00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/2,6/0/200 -Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312 Nie bulki tylko ryz 100g [...]
[...] i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje myśli zaczęły podążać w stronę kalisteniki.... No i filmiki z Hannibal For King mnie przekonały. Pójdę do treningów z masą własnego ciała. Zakupiłem książkę "Skazany na trening" Paul Wade, którą przeczytałem w 2 dni. A więc od dziś zaczynam treningi według Skazanego. Na początek [...]
[...] niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz witamin i minerałów. Omega-3 dawkuj 2 razy dziennie po 2 tabsy. Narazie nie stosuj żadnych spalaczy, redukuj sie sama dieta i treningiem. Jesli chodzi o trening to ja bym ci polecał cos co sam stosuje i u mnie przynosi oczekiwane rezultaty, czyli FULL BODY WORKOUT. 3 razy w tygodniu. Proponuje coś [...]
Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6 Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;) Hantle [...]
[...] 3x10 - wspięcia na palce 3x25 - skłony tułowia 3x20 - nożyce w leżeniu tyłem 2x25 - unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x15 - wykroki 2x15 na każdą nogę ten trening bardzie by pasował dla seniora niz dla 14 latka jestes jeszcze młody lepiej popracuj nad technika,kordynacją i szybkoscią, wyrzymałosc ci przyjdzie z czasem tylko [...]
no nie wiem, pewnie spalacz wpłynął na postrzeganie treningu bo ostatnio kiepsko było u mnie z motywacją i energią, a nie była to kreatyna ;p na prawdę trening na siłowni nie dał mi takiej radości jak dzisiaj od kilku miesięcy i jest to z pewnością powiązane z tymi suplementami - psychicznie z pewnością, fizycznie myślę że też. co do kretki to [...]
[...] Jeden z najlepszych austriackich skoczków narciarskich, Andreas Goldberger, wraca do zdrowia po operacji ramienia, której poddał się kilkanaście dni temu. Zawodnik rozpoczął treningi na ergometrze. W połowie lutego Goldberger zdecydował się zakończyć starty w obecnym sezonie Pucharu Świata, a następnie (23.2.) poddał się operacji kontuzjowanego [...]
[...] czekają nas 5. i 6. konkurs skoków o Puchar Świata w szwajcarskim Engelbergu. Wczoraj wieczorem nasza ekipa przybyła do Szwajcarii, gdzie dzisiaj planowany jest oficjalny trening i seria kwalifikacyjna – informuje „Dziennik Polski”. Fot. skispringen.com.pl Nasi skoczkowie wczoraj do południa trenowali [...]
I trening: Sensacyjny zwycięzca, Małysz gorszy od T. Tajnera Sensacyjnym zwycięzcą pierwszego treningu na skoczni Schattenberg w Oberstdorfie został Rosjanin Dimitrij Ipatow, który uzyskał 132 metry, skacząc 30. belki. Adam Małysz po skoku na odległość 118,5 m został sklasyfikowany na 22. miejscu. Nasz najlepszy skoczek skakał jedna z belki [...]
Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]
[...] diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;) co do diety to wyszlo cos takiego B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - [...]
Moge zdradzić ile kosztuje miesięczny trening u 4-tego stopnia w Warszawie i nie tylko :) I niech mi tu zaraz nie odpisuje jakiś fanatyk, że jest dużo taniej, sam płaciłem więc wiem :) Jak chcesz to sam sprawdź (nie polecam choć jak masz MONEY to czemu nie? ) Miesięczne zajęcia 150 zł Zajęcia Chisao 100 zł (lub 160 zł) Lekcja prywatna 180 zł (za [...]
Dziś trening piłkarski 18-19:30 Niezbyt udany nie jestem zadowolony ze swojej gry jest dużo do poprawy. Zacznę od poprawy mięśni ud i techniki. Oto moje cele na początek. Kolano lewe zaczęło pobolewać dzisiaj cały dzień (zdrowe nie to operowane) a podczas gry w prawym miałem takie dziwne uczucie jak wystartowałem raz do piłki, lekarz mówił że mam [...]
[...] ale chociaz tak dla swietego spokoju i dla ciekawosci jak myslicie? Narazie poszlo 70g gainera+ mleko za ok 30 min 5 calych jaj+200g chleba pełnoziarnistego + jabłko Jutro trening Bic+Tric po treningu 30 min aero na biezni przy pulsie 150 Robie te aero zeby w miare dobre mieso szlo bez zbednego fatu jesli kalorie mam na duzy plus,to przy 60 [...]
Rozumiem. Ale w dalszym ciągu byłaby tutaj zachowana zasada nie dobijania CUN, ponieważ po dojściu do faktycznego maxa dla danej ilości powtórzeń kolejny trening byłby już na niższym zakresie powtórzeń. Rozumiem, że z zasady, dobijanie ukladu nerwowego odbywa się na drodze pobijania maxa gdy tylko jest ku temu możliwość. HST odchodzi od tego i to [...]
Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]
Witam Najlepiej będzie jak sam na sobie spróbujesz. Dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także samemu musisz sprawdzić i ocenić jak na Ciebie wpłynie taka dieta. Udział składników odżywczych widziałbym na masie tak: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej [...]
Sok przed snem biorę tylko dlatego, że glutamiana i BCAA niby najlepiej przyjmują się z węglowodanami, soki pije tylko te bez dodatków cukru, trening kończę około 20:30 staram się wszystko (włącznie z odżywkami i suplementami) co jem w ciągu dnia zamknąć do 22:00 do tego bardzo łatwo łapie wagę i niestety także tłuszcz dlatego obciąłem węglowodany [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
